Jak usnout

12. února 2015 v 15:31 | KKcenka |  Moje tipy
Poslední měsíc vždy večer nemůžu usnout proto vám dám 10 rad a jednu zajímavost jak rychleji usnout. Budou to spíš stručné rady takže nečekejte nic přímého…

· Před spaním si vyvětrejte.
Aby se vám lépe v noci dýchalo, otevřete si před spaním okno.

· Necvičte pře spaním.
Nikdy necvičte 3-4 hodiny před tím, než si půjdete lehnout. Cvičení
váš organismus rozproudí.

· Nesledujte před spaním televizi, nebuďte na počítači,tabletu a mobilu.
Ani si nedávejte mobil na nabíječku blízko postele.

· Nepijte večer kávu, čaj, kolu či energetické nápoje.
Tyto nápoje povzbuzují činnost organismu a ruší spánek.

· Horkou sprchu/vanu si dejte 90 minut před spaním.
Horká sprcha zvedne vaši tělesnou teplotu, ale je to právě pokles teploty, který může způsobit, že se cítíte ospalí.

· Nespěte během dne.
Pokud bez odpoledního spánku nevydržíte, nespěte více než jednu hodinu a nikdy ne po třetí hodině odpolední.

· Nekuřte!
Nikotin má stimulující účinek a může vám bránit v usnutí.

· Před spaním nepijte příliš mnoho vody ani jiných tekutin.
· Choďte spát pravidelně.
Je-li to možné, snažte se o pravidelný spánkový režim - v určitou dobu je prostě čas jít si lehnout (i když nemůžete hned usnout).

· Před spaním vypijte horké mléko s medem, rožvýkejte meduňku nebo si z ní udělejte čaj.

· Představujte si před usnutím tmavě modrou barvu.
Neurofyziologové zjistili, že když si za zavřenými víčky představujete temně modrou barvu, mozková elektrická aktivita se začne zpomalovat způsobem zcela typickým pro počáteční stadia spánku.
 

Buď první, kdo ohodnotí tento článek.

Komentáře

1 Limonáda • Blowme.blog.cz Limonáda • Blowme.blog.cz | Web | 12. února 2015 v 15:41 | Reagovat

Super rady, pokusím se! :D :-)

2 KKcenka KKcenka | Web | 13. února 2015 v 14:30 | Reagovat

[1]: Já jsem právě, že nemohla poslední měsíc nemohla usnout a když jsem hledala na internetu jak usnout napadlo mě že bych mohla na tohle téma udělat článek...

Nový komentář

Přihlásit se
  Ještě nemáte vlastní web? Můžete si jej zdarma založit na Blog.cz.
 

Aktuální články

Reklama